białko dziennie

Bez piramidy niech bierze po 3 tabsy dziennie, do tego jakies białko ,dieta wysokobiałkowa,sylimarol ,po cyklu hepatil. No i przydało by sie z 10 clomidu na odbloka.

ja bym brał tak : w treningowe/nietreningowe rano na czczo: 5g kreatyny,5g glutaminy, 1,5 g hmb po treningu/nietreningowe przed snem 5g kreatyny,5g glutaminy, 1,5 g hmb. białko 30 g miedzy głównymi posiłkami 2-3 razy dziennie.

mysle ze bialko bardziej bedzie odpowiednie. boje sie tylko zeby nei przedawkowac :// bierze sie podobno 3 x dziennie po 30g..............

Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]

Szamie 5 posiłków dziennie mało smażonych rzeczy dużo jajek i mam zawsze pod ręką carbo i białko jak nie mam czasu zjeść czy coś mi wypadnie. A koksy po to żeby szybciej się budowała masa mięśniowa. Napisałem że mi wystarcza jak się odżywiam z tego powodu bo ludzie chyba myślą że jak ktoś nie ma diety to nie może się rozwijać wcale na siłowni że [...]

chodziło mi o jabłczan co można do tego dołożyć aby lepiej szło , a co do dawkowania to od 6 do 12 kaps dziennie jabłcznu treca to chyba wystarczy , a co do tych 90 gr to chodziło mi o białko z pożywienia na dzien

Raczej nie rozumie koles,nie wie ze zamiast odzywek dieta bedzie lepsza i tansza. Kubabrd idz do dzialu odzywianie tam jesy wszystko krok po kroku dasz sobie rade a jak nie to ci ktos pomoze, nikt ci nie napisze diety skoro sam mozesz to zrobic. Z animala zrezygnuj, dokop bialko lub weglowdany jesli bedzie ci brakowalo w diecie,omega3,zma [...]

Jesz za rzadko. Przez to opóźniasz efekt swojego wysiłku na zajęciach fitness. Musisz jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. na kolację polecam twaróg - to białko kazeinowe które jest długo wchłaniane przez organizm przez dostarcza składników odżywczych niemalże całą noc minimalizując katabolizm. Poczytaj o diecie bo twoja mocno kuleje.

[...] przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch Odżywianie : jak na załączonym obrazku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak białko: 2,6 g na 1 kg węgle: 3g na 1 kg tł: 0,5 na 1kg DZIENNIE: B250/W280/T35 Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Kreatyna 10g dziennie w 2och porcjach po 5g Bialko - wg brakow w diecie. Tribulus - na noc porcje. L-Glutamine - bezposrednio po treningu 10-15g

Najpierw się dowiedz jakie masz zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Ile kcal dziennie powinienes pożywać, suple to tylko uzupełnienie diety, tak więc na pierwszym miejscu dieta, a później suplementy.

Gdyby byla taka mozliwosc to kazdy znas najadlby sie za caly dzien a nie dzielic na iles porcji dziennie ;-) Dzielisz i rządzisz! Jak dla mnie to masz go za mało na cały dzień. Dołożyłbym 37dkg patatów. to dorzuci odżywkę co miał kupić w innym wątku i będzie jak znalazł, zapotrzebowanie na białko będzie spełnione :-))

niweiem jaką diete moglbym stosowac? poza tym pytanie jest co jeszcze dokupic? witaminy moze jakies? moze bialko na noc? pracuje po 12 godzin dziennie wiec na diete czasu nie mam za bardzo. pomozcie

Kreatyne W DT: rano 5g, po treningu 5g W DNT: rano 5g L-glutamine: rano 5g, po treningu 5g przed snem 5g taurine-odpusc HMB-3g dziennie aminokwasy-to zalezy co robisz dokladniej w DT a tak to okolo treningowo 10g przed 10g po treningu dextrosa-odpusc! białko-w/g brakow!

dokladnie zma(apteczne 2 razy tansze), gainer/bialko, carbo, bcaa, witaminki polecam on a day 2 razy dziennie

Ogólnie moje posiłki są ubogie w białko...chce wcinać 2 razy dziennie. Dni treningowe: przed treningiem i na noc. Dni normalne: po szkole i na noc! Jeżli chodzi o diete staram się jeść CZĘSTO :] Niestety ektomorfik (nie wiem czy trafilem-jem, jem, jem i nie tyje :()

Tyle gdzieś jem dziennie to jest wczorajszy dzień Suma dobowa: 3176 kcal 115 g białka 116 g tłuszczu 395 g węglowodanów a zapotrzebowanie Kalorie 3110.76 Węglowodany 55% 1710.92kcal = 427.73gram Białko 15%% 466.61kcal = 116.65gram Tluszcz 30% 933.23kcal = 103.69gram Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2012-12-12 16:52:47

Nie ma sensu brać więcej niż 2 x 4 kaps dziennie... Lepiej za te pieniądze dokupi super białko Whey 100 i uzupełnić diete. Efekty będą o wiele lepsze.

[...] Twój wynik w aspektach siłowych typu sprinty/interwały itd. http://europepmc.org/abstract/MED/9662683/reload=0;jsessionid=FCrgJCjIzIVmVTzwxRwP.16 tu masz linka do badań białko - zależy ile dostarczasz w diecie, jako sportowiec wytrzymałościowy potrzebujesz bodajże koło 1,2-1,4g/kgmc więc nie powinno być problemu w dostarczeniu tego z dietą. [...]

Według mnie szkoda kasy na Sojaprotein i inne odżywki sojowe, po co przepłacać. Ja kupuję czyste białko sojowe i doprawiam je z kakao i mlekiem. Pije je 3-4 razy dziennie po ok. 30 gram. Aha kilogram takiego białka kosztuje niecałe 9 złotych. Pozdrawiam Ziolek